Berat Badan

Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Posted on

Aku akan jujur, menjaga berat badan ideal adalah perjuangan sehari-hari terhadap kehidupan! Dan itu tidak buruk, tapi kadang-kadang agak frustasi karena antara Antojito yang dessert, stres berjalan untuk mana-mana dan tidak memberi Anda waktu untuk sarapan, di antara ribuan kegiatan, yang paling Anda peduli adalah untuk makan jam Anda dan yang fatal, karena saya tidak tahu apakah Anda tahu bahwa …. Anda akan menambah berat badan!

Berat-badan-ideal-wanita
Ya, saat Anda membaca, tidak makan, menyebabkan kenaikan berat badan; Kedengarannya agak aneh, tapi ini karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang Anda berutang untuk memberikan makanan- “alarm” yang harus menggunakan cadangan Anda memiliki tubuh untuk energi dan dikelola dengan baik, ternyata pada apa yang Anda tidak tahu itu adalah bahwa pemesanan ini, mendapatkan lemak dari makanan Anda Apa?

Bagi saya hal itu terjadi padaku di perguruan tinggi, hampir tidak saya makan dan setidaknya 10 orang lain pergi saya pikir kilo! Itu mengerikan, dari sana saya memutuskan untuk menonton diet saya dan menjaga berat badan ideal saya; Jika Anda mencari untuk tidak menghabiskan itu, saya berbagi 8 tips untuk memiliki berat badan yang ideal:

Datang ke jam Anda selalu ada waktu untuk makan! Jadi jangan meletakkan alasan dan membuat kebiasaan selalu makan pada saat yang sama, tidak ada pekerjaan atau tertunda. Otak Anda akan mendaftar bahwa Anda makan dan dengan demikian menghindari kelaparan lebih lanjut.

Hindari makanan berkalori tinggi. Ya, mereka bisa lezat, tetapi mereka tidak dapat memberikan nutrisi yang sama sebagai sarapan yang seimbang baik Anda memiliki sereal, makanan hewani dan buah-buahan / sayuran.

Perhatikan porsi Anda. Dan jangan makan lebih sedikit atau lebih dari yang Anda butuhkan; semakin Anda lihat di piring Anda, saya akan memprogram untuk menyelesaikan Anda memesan seluruh hidangan, tetapi perut Anda memberitahu Anda bahwa sudah penuh.

Tambahkan makanan yang membantu pencernaan Anda seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, yang dengan kandungan serat mereka meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Ini termasuk konsumsi yoghurt dengan perawatan eksklusif probiotik kesehatan pencernaan Anda.

hidangan yang menarik! Periksa imajinasi Anda terbang seperti dirimu memasuki mata dan mengatakan jika Anda tidak menginginkan apa yang Anda lihat, bukan apa yang Anda makan; Mereka menambahkan sayuran dan buah-buahan akan membantu piring Anda memiliki warna dan mungkin Anda inginkan lebih untuk makan.

Datang bersama-sama. Apakah dengan keluarga atau rekan kerja, tapi menghindari sendirian; ketika Anda makan tanpa perusahaan jauh lebih mudah untuk melakukannya dengan cepat dan tidak memberinya kesempatan otak Anda untuk mendaftar yang alimentándote ini, yang akan membuat Anda cepat lapar.

Latihan. Apakah Anda pergi ke gym, yoga, berjalan atau rutinitas sederhana di rumah; Latihan akan meningkatkan kesehatan Anda, mempercepat metabolisme Anda dan Anda akan merasa lebih ringan, dengan 30 menit sehari Anda akan melihat perbedaan.

Baca juga Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita Berdasarkan Umur

Seperti yang Anda lihat mencapai berat badan ideal adalah jauh lebih mudah daripada yang Anda pikir; jadi pergi untuk mengubah gaya hidup Anda seperti yang saya lakukan dan Anda akan melihat hasil yang lebih cepat dari yang Anda harapkan.

Advertisements

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita Berdasarkan Umur

Posted on

Ketika kita turunkan berat badan senantiasa mengupayakan untuk menghalau kilo tersisa kita dan kecuali kita bisa, lebih dari satu lagi. Sangat sedikit wanita benar-benar bertanya pada diri sendiri pertanyaan, apa berat badan ideal saya hanya?, Kita membandingkan bersama dengan lebih dari satu dan lain-lain, dan kita menyimpulkan bahwa kilo X memadai. Namun, kita kudu memperhitungkan sejumlah aspek yang mempengaruhi berkenan tak berkenan berat badan kita, seperti berat tulang kita sendiri. Oleh sebab itu, apa berat badan ideal untuk wanita? Bagaimana Anda sanggup menemukan Anda? Hari ini kita memberitahu Anda semua yang Anda butuhkan untuk Anda untuk menemukan

menambah-berat-badan-ideal-wanita

BERAT IDEAL PEREMPUAN.

Pertama-tama kita kudu ingat bahwa tersedia cara yang berlainan untuk mengukur berat badan ideal untuk wanita; Selain itu, wanita condong mempunyai tingkat yang lebih tinggi dari orang-orang yang, kala itu, mempunyai indeks massa otot lebih besar dari lemak kita. Hal ini menjadi kalori harian kita makan secara langsung mempengaruhi pengeluaran kalori dan oleh sebab itu berat badan ideal kita. Hari ini kita akan menyajikan empat formula yang akan menopang kita mengukur, bersama dengan matematika murni dan keras, berat badan ideal kita melalui beraneka aspek seperti tinggi badan, berat badan, massa tulang dan lebih-lebih seks. Ingin mengetahui apa berat badan ideal Anda? Pergi perhatikan!

INDEKS MASSA TUBUH (BMI): PERHITUNGAN BERAT WANITA IDEAL DAN MAN lebih luas.

Tentunya Anda udah mendengar semua pernah berkata BMI atau indeks massa tubuh. Langkah ini adalah yang paling luas dan paling umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal untuk wanita atau pria, di dalam situasi normal, dan Anda sanggup menghitung rumus matematika sederhana. Bahkan, banyak web site web site yang Anda menghitung information yang hanya masukan dan lebih-lebih apa rumus yang digunakan di apotek skala yang khas.

Rumusnya sederhana: kg / m². Yang bermakna Anda kudu membagi berat badan Anda di dalam kilogram bersama dengan tinggi badan Anda di dalam meter kuadrat, misalnya:

Berat: 59 kg.
Tinggi: 1,60 m.
BMI: 59 / (1,60 x 1,60) = 59 / 2,56 = 23.047

Perhatikan bahwa proses pengukuran ini digunakan untuk orang dewasa lebih dari 18 dan tidak termasuk kedua massa otot dan tulang. Selain itu, metode ini menghitung BMI Anda miliki, bukan berat badan ideal Anda kudu memiliki, lebih-lebih kecuali itu senantiasa baik untuk mengetahui apakah Anda berada di atas atau di bawah berat yang direkomendasikan!

LORENTZ FORMULA

sistem pengukuran ini, lebih-lebih luas daripada pengukuran di awalnya hanya didasarkan pada kenyataan menjadi laki-laki atau perempuan; yaitu hanya memperhitungkan aspek seks dan menyita perbedaan ketinggian antara mereka untuk menghitung berat badan ideal Anda. Langkah ini mengetahui tidak digunakan yang tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, massa otot, tulang, lebih-lebih tidak berat badan Anda. Rumus akan menjadi:

berat badan ideal perempuan: Tinggi (cm) – 100 – (tinggi – 150) / 2,5
Sebagai contoh: 160 cm – 100 – (160 – 150) / 2,5 = 60 – 10 / 2,5 = 60 – 4 = 56 kg.

Seperti yang Anda lihat, proses ini tidak pikirkan berapa lama Anda atau apa yang Anda menimbang tulang Anda, hanya bersama dengan apa yang midas akan menambahkan berat badan ideal atau lainnya.

FORMULA Creff: BERAT IDEAL, DENGAN WANITA konstitusi.

Formula ini jauh lebih lengkap dari di awalnya dan termasuk tinggi, berat badan dan kulit. Namun, makna yang paling akhir dibagi menjadi kecil, menengah atau besar membangun; yang lumayan subjektif. Jadi rumus akan menjadi:

bingkai kecil: 0,9
membangun media: 1
Big Gambar: 1.1.
yang ideal wanita Berat: [ketinggian cm – 100 + (usia / 10)] x 0,9 x kulit.
Sebagai contoh: [160-100 + (28/10)] x 0,9 x 1 = [60 + 2,8] x 0,9 x 1 = 62,8 x 0,9 = 56,52 kg.

Seperti yang udah kita katakan, biarpun formula ini lumayan lengkap, corak seseorang benar-benar subjektif sebab terkait pada cara Anda memandang diri Anda dan cara Anda memandang bahwa memicu rumus berat badan ideal Anda akan bervariasi.

FORMULA Monnerot – Dumaine: berat badan ideal untuk tulang Anda.

Dan akhirnya, kita mempunyai Anda metode lain untuk mengukur berat badan ideal bagi wanita menyebar lebih sebab pada akhirnya berat tulang diperhitungkan. Meskipun kemungkinan terlihat konyol disaat seseorang mengatakan, “itu adalah bahwa saya di tulang besar”, adalah pengakuan seluruhnya benar seperti yang udah tunjukkan bahwa tersedia orang-orang yang massa tulang berat mereka lebih dari yang lain. Oleh sebab itu, rumus ini akan meninggalkan kesangsian sekali dan untuk semua, tetapi tidak termasuk aspek perlu lainnya seperti umur atau model kelamin. Anda hanya kudu menyita meter dan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda dan menambahkan ukuran untuk persamaan:

yang ideal wanita Berat: [tinggi – 100 + (4 x pengukuran pergelangan tangan)] / 2
Sebagai contoh: [160-100 + (4 x 16.5)] / 2 = [60 + 66] / 2 = 126/2 = 63 kg.

Meskipun awalnya kemungkinan kelihatan bahwa ini adalah formula yang tepat, kami tidak wajib jatuh ke dalamnya: tidak memperlihatkan berapa umur kita, lumayan akurat layaknya yang dikenal bahwa kala kami umur kami kehilangan tidak cuma massa otot, tetapi terhitung kepadatan tulang, menjadi terkecuali kami mengukur kepadatan pergelangan lingkar mampu memberi tambahan Info yang salah.

SO, APAKAH IDEAL BERAT pria atau wanita?

Setelah lihat seluruh formula ini Anda kemungkinan bertanya-tanya, dengan yang kami? Jawabannya sederhana: tidak ada. Memang benar bahwa indeks massa tubuh (BMI) bakal melayani kami jelas apakah kami bakal memasuki berlebihan berat badan atau terkecuali sebaliknya kami sangat tipis. Namun, terkecuali Anda menghendaki jelas seberapa banyak Anda menimbang untuk menjadi besar tidak berpikir: salah satu yang mampu menyatakan berat badan ideal bagi wanita adalah spesialis, dan ia bakal mempunyai persoalan Anda secara privat dan memberitahu Anda begitu individual.

Kunjungi : http://beratbadan.my.id/cara-menghitung-berat-badan-ideal-wanita-pria-berdasarkan-umur/

Tips Memiliki Berat Badan Ideal Bagi Wanita

Posted on

Banyak wanita aktif berpikir bahwa karbohidrat menggemukkan sehingga mereka berhenti makan roti, nasi, pasta dan bahkan buah. Anda tidak akan mencapai apapun dengan menghilangkan barang-barang ini dari makanan Anda. Tubuh Anda dapat mengalami kelelahan dengan tidak cukup makan karbohidrat dan itu pada dasarnya karena karbohidrat membantu mempertahankan kadar glukosa yang stabil untuk semua energi hari.

WRP Nutritious Drink

Jadi untuk memberikannya kepada Anda secara langsung, karbohidrat (terutama karbohidrat kompleks) sangat penting, terutama jika Anda berlatih atau berolahraga secara teratur. Anda perlu didorong dengan benar untuk mengembangkan otot tanpa lemak dan membakar lemak. Ikuti 5 langkah mudah ini dan Anda akan berada di jalan Anda dalam waktu singkat:

# 1 biji utuh
Sangat penting untuk mengonsumsi biji-bijian di setiap makanan utama. Oat, jelai, dan biji-bijian lainnya memberi Anda lebih banyak energi yang bertahan lebih lama dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Biji-bijian utuh juga memiliki serat 5 kali lebih banyak, kemudian biji-bijian olahan dan studi dari Tufts University menemukan bahwa asupan biji-bijian yang lebih tinggi dikaitkan dengan sedikit lemak perut pada orang dewasa. Jadi pergi ke depan dan masukkan salad tuna itu ke roti gandum utuh.

# 2 Veggies
Ok, seluruh biji-bijian akan menendang tubuh Anda ke gigi, tapi jangan lupakan sayurannya! Jumlah harian yang direkomendasikan serat per hari adalah 25 gram; Jadi muat dengan sayuran! Mereka rendah kalori dan kaya akan serat larut, yang berfungsi sebagai pembersih untuk sistem pencernaan Anda, sehingga kolesterol yang tidak diinginkan keluar dari tubuh Anda. Tiga sampai empat porsi sehari dianjurkan dan pilih warna dengan memilih paprika, asparagus, labu, bayam, dan sayuran hijau. Hanya pergi gila dan tumpukan sayuran di piring Anda!

# 3 buah
Ngemil buah dua sampai tiga kali sehari sangat bagus dan penelitian telah menunjukkan bahwa ia mengurangi penyakit jantung, kelainan paru dan kanker tertentu. Ingat pepatah; “Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit”? Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan makanan pra-latihan yang hebat untuk semua pengunjung gila di sana yang mencakup yogurt Yunani, muesli dengan susu, irisan persik dan jus apel. Mereka bilang bisa meningkatkan daya tahan latihan dan membantu membakar lebih banyak lemak.

# 4 Minuman Olahraga vs Air
Minuman olahraga hanya disarankan jika Anda melewatkan makanan pra-latihan atau jika Anda berencana berolahraga selama 75 menit atau lebih. Mereka mengandung karbohidrat sederhana untuk menggerakkan otot kerja dan elektrolit. Tapi beberapa juga mengandung banyak gula sehingga aman untuk dikatakan menempel dengan air. Serap air sepanjang latihan dan hari Anda, ini bebas kalori dan membantu mempromosikan proses pembakaran lemak.

# 5 posting latihan
Karbohidrat dan protein merupakan kombinasi hebat setelah berolahraga, terutama yang bertahan lebih dari satu jam. Karbohidrat mengisi kembali bahan bakar yang Anda gunakan selama latihan dan protein membantu pembentukan otot sesudahnya. Pastikan Anda mendapatkan sesuatu dalam 15-30 menit setelah latihan Anda. Saya tahu terkadang sulit tergantung pada jadwal Anda, jadi jika Anda kekurangan waktu, cobalah minum dengan baik dengan sepotong buah dan campurkan dengan sendok protein whey vanila dan es batu. Ini akan membuat Anda terus sampai Anda tiba di rumah.

Turbo sarapan
(Membuat 1 porsi)

½ cangkir gandum gandum biasa
1 ½ cangkir air
½ sdt kayu manis
2 sdm cranberry kering
¼ cangkir kenari, cincang
1 sdm biji rami
1 cangkir susu rendah lemak atau susu kedelai

Bawa air mendidih ke dalam panci. Tambahkan oat, panas rendah dan aduk sampai air diserap, sekitar 5 menit. Masukkan kayu manis, cranberry, kenari dan biji rami. Sajikan dengan susu.

Kalori: 210, Lemak: 5 gram, 15 gram protein, Serat: 5 gram

Katricia Kelly memiliki dan mengoperasikan perusahaan katering di Las Vegas, Nevada. Selama bertahun-tahun dia telah melayani dan merencanakan ratusan makanan yang telah dikemas untuk orang-orang yang sadar kesehatan. Sejak saat itu ia meluncurkan perusahaan kesehatan dan kesehatan yang menawarkan semua produk alami. Jika Anda ingin menghubungi Katricia, Anda dapat melakukannya dengan mengirim email ke: http://beratbadan.my.id/berat-badan-ideal-wanita/